تمارن رياضية من اليوجا:
* التمرين الثاني:
- إخراج الزفير.
- ثني الجسم إلي الأمام (في وضع الوقوف).
- إمالة الرأس قليلاً.
- عدم ثني الركبة والاحتفاظ باستقامة الأرجل.
- وضع الأيدي بجانب القدمين (بحيث تلامس الأرض).
- إذا كنت تعاني من أية آلام في الظهر أو في أوتار الأرجل، عليك بثني الركبة حتي تخفف من هذه الآلام.
- البقاء قليلاً على هذا الوضع.
- رفع الجسم مرة أخرى والعودة إلى الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات.
(التمرين الأول)
تمارن رياضية من اليوجا:
* التمرين الثاني:
- إخراج الزفير.
- ثني الجسم إلي الأمام (في وضع الوقوف).
- إمالة الرأس قليلاً.
- عدم ثني الركبة والاحتفاظ باستقامة الأرجل.
- وضع الأيدي بجانب القدمين (بحيث تلامس الأرض).
- إذا كنت تعاني من أية آلام في الظهر أو في أوتار الأرجل، عليك بثني الركبة حتي تخفف من هذه الآلام.
- البقاء قليلاً على هذا الوضع.
- رفع الجسم مرة أخرى والعودة إلى الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات.
(التمرين الأول)
تمارن رياضية من اليوجا:
* التمرين الثاني:
- إخراج الزفير.
- ثني الجسم إلي الأمام (في وضع الوقوف).
- إمالة الرأس قليلاً.
- عدم ثني الركبة والاحتفاظ باستقامة الأرجل.
- وضع الأيدي بجانب القدمين (بحيث تلامس الأرض).
- إذا كنت تعاني من أية آلام في الظهر أو في أوتار الأرجل، عليك بثني الركبة حتي تخفف من هذه الآلام.
- البقاء قليلاً على هذا الوضع.
- رفع الجسم مرة أخرى والعودة إلى الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات.
(التمرين الأول)
تمارن رياضية من اليوجا:
* التمرين الثاني:
- إخراج الزفير.
- ثني الجسم إلي الأمام (في وضع الوقوف).
- إمالة الرأس قليلاً.
- عدم ثني الركبة والاحتفاظ باستقامة الأرجل.
- وضع الأيدي بجانب القدمين (بحيث تلامس الأرض).
- إذا كنت تعاني من أية آلام في الظهر أو في أوتار الأرجل، عليك بثني الركبة حتي تخفف من هذه الآلام.
- البقاء قليلاً على هذا الوضع.
- رفع الجسم مرة أخرى والعودة إلى الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين عدة مرات.
(التمرين الأول)
السبت مايو 10, 2008 1:28 pm